 |
| Pemulihan kondisi tubuh setelah melahirkan |
Setelah melahirkan, kondisi tubuh menurun sehingga sang ibu perlu asupan energi yang bersumber dari makanan. Kita mungkin akan mengalami berbagai hal yang kurang nyaman. Rasa sakit masih berlanjut, badan terasa pegal,
baby blues syndrome dan hal lainnya yang membuat seorang wanita merasa kurang nyaman dan ini harus segera di atasi.
Tapi jangan khawatir, ada berbagai cara agar proses pemulihan dapat berlangsung cepat dan mudah, yaitu jangan membawa beban berat. Kondisi ibu masih begitu lemah, belum pulih, dan rasa nyeri pasca melahrikan masih terasa.
Pemulihan tubuh ibu hamil dapat didorong dengan mengkonsumsi beberapa makanan sehat di bawah ini;
1. BayamBayam adalah sayuran hijau yang mengandung nutrisi penting untuk setiap ibu baru, yakni asam folat yang penting untuk pembentukan sel darah merah, sangat penting terutama untuk ibu yang kehilangan banyak darah saat persalinan. Nutrisi penting lain dalam bayam adalah mangan, yang membantu pembentukan tulang, tulang rawan, serta kolagen, yang diperlukan untuk mempercepat pemulihan pasca operasi caesar.
2. Konsumsi seratPerbanyaklah konsumsi serat, selain membuat perut lebih lama kenyang, serat yang cukup bisa mencegah konstipasi. Seperti diketahui hormon-hormon menyusui menyebabkan proses pencernaan menjadi lebih lambat sehingga proses buang air besar menjadi sulit. Konsumsi buah, sayuran, sereal tinggi serat, atau yogurt yang mengandung bakteri baik.
3. TelurRutin sarapan dengan telur ternyata bisa mempercepat proses penurunan berat badan pasca melahirkan. Penelitian menunjukkan, sarapan dengan telur bisa membuat kita mengasup kalori lebih sedikit saat makan siang atau makan malam. Telur juga mengandung kolin, nutrisi penting untuk membangun pusat memori di otak bayi. Dengan menyusui, Anda bisa mentransfer nutrisi penting bagi si buah hati.
4. SalmonIkan salmon populer karena kandungan asam lemak omega-3 nya yang sangat baik untuk kesehatan jantung serta perkembangan otak bayi dan fungsi penglihatannya.
5. Daging sapiDaging sarat akan kandungan zat besi dan zinc, dua mineral penting untuk mengembalikan energi dan meningkatkan produksi ASI.
Tips Pemulihan Tubuh Setelah Melahirkan
Selain mengkonsumsi makanan sehat di atas untuk membantu pemulihan kondisi tubuh dan mengembalikan energi kembali. Ibu yang baru saja selesai melahirkan dapat mengikuti beberapa tips berikut ini;
- Jangan berhubungan suami istri terlebih dahulu. Tubuh kita perlu waktu untuk pulih, begitu pula organ intim. tunggulah dulu 4-6 minggu pasca melahirkan.
- Banyak bergerak setelah memungkinkan. Lakukan secara bertahap dan ini akan membantu mempercepat proses pemulihan.
- Minta bergantian untuk menjaga bayi.
- Minum teh peppermint hangat untuk mengatasi perut kembung.
- Istirahat yang cukup minimal 8 jam sehari untuk memulihkan kondisi.
- Minumlah yang cukup agar tidak sembelit pasca melahirkan.
- Minta saran dari bidan atau perawat untuk posisi menyusui yang nyaman.
- Jangan panik jika keringat berlebihan. Menyusui akan merangsang pengeluaran hormone oksitosin untuk kontraksi otot rahim agar mengecil. Sehingga ini memompa otot jantung lebih kuat seperti olah raga hingga berkeringat.
